Welfare

Uthållighet efter 4 månader

Uthållighet efter 4 månader



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uthållighet efter 4 månader

Små övningar som kräver mer uthållighet kan integreras lite efter lite, några månader efter leveransen. Även om dessa övningar är så enkla och enkla att utföra, kommer du alltid att behöva råd från din läkare. Dessa få övningar hjälper till att mjukna nedre delen av ryggen och stärka och fixera bukbältet och perineum.

Övning 1

Liggande på ryggen. Böj knäna och ta dem till bröstet. Sätt händerna på knäna och gör cirkulära rörelser med böjda knän. Gör 5 cirkulära rörelser i varje riktning.

Övning 2

Ligger alltid på ryggen platt på golvet, böjda knän; armar utsträckta längs kroppen. Ta med knäna till bröstet och dra ihop abs.
Sedan, alltid med benen böjd, sänk höger ben nedåt, sedan vänster ben, och så vidare (men rör inte marken med foten, agera som om du sparkar en boll bakom dig). Gör 10 rörelser upp och ner för varje ben.

 

Övning 3

När man låg på ryggen böjde knäna och fördes till bröstet. Sträck ut armarna längs kroppen bredvid höfterna.
Lyft försiktigt din byst (så högt du kan) medan du drar ihop abs, armarna fortfarande ligger, böjda knän. Håll dig i detta läge i några sekunder och återgå sedan till marken. Upprepa denna hållning 3 eller 5 gånger enligt din bekvämlighet och enligt dina prestanda men utan att tvinga för mycket.